Mae polion merlota a staff heicio yn offer safonol ar gyfer llawer o gerddwyr, gwarbacwyr ac esgidiau eira-waeth beth yw lefel eu sgiliau. Ac mae rheswm da am hyn: trwy wella sefydlogrwydd a darparu cefnogaeth ar wahanol diroedd, gallant droi profiad heicio cyffredin neu hyd yn oed subpar yn un rhagorol. Isod, byddwn yn archwilio sut i ddefnyddio polion merlota yn effeithiol.
Mathau o Begynau Heicio a Merlota
1. Pegynau merlota
Wedi'i werthu mewn parau a'i ddefnyddio ar yr un pryd. Maent yn hybu sefydlogrwydd ac yn lleihau'r effaith ar y pengliniau yn ystod heicio a bagiau cefn. Mae hyd y rhan fwyaf o bolion merlota yn addasadwy; mae rhai wedi adeiladu-mewn ffynhonnau i amsugno sioc, gan leihau effaith ymhellach. Mae sawl arddull yn y categori hwn, gan gynnwys -polion merlota uwch-ysgafn-gall pob pâr bwyso llai na phunt, gan achosi llai o flinder yn ystod teithiau hir.
2. Heicio Staffs
Fe'u gelwir hefyd yn ffyn cerdded neu'n bolion teithio ar adegau, ac maent yn offer polyn sengl. Maen nhw'n gweithio orau ar dir gweddol wastad a phan nad ydych chi'n cario fawr ddim llwyth ar eich cefn, os o gwbl. Mae staff heicio yn addasadwy, ac mae gan rai swyddogaethau amsugno sioc. Yn ogystal, mae'n bosibl y bydd gan rai mount camera adeiledig o dan y gafael, sy'n caniatáu iddynt gael eu defnyddio fel monopod.
Mae'r rhain yn bell o'r unig nodweddion. Mae rhai polion yn cynnwys gafaelion ergonomig gydag onglau wedi'u cywiro i gadw'r arddwrn mewn sefyllfa gyfforddus; Gall handlen ffon gerdded, ar y llaw arall, fod yn debycach i ddolen ffon. Mae'r handlen hefyd wedi'i gwneud o wahanol ddeunyddiau, megis ewyn a chorc. Mae gan y polion hefyd wahanol fathau o gloeon, a all eu dal yn eu lle ar ôl iddynt gael eu hymestyn. I wahanol bobl, efallai y bydd rhai cloeon yn haws i'w defnyddio nag eraill.
Ein hawgrym yw: Cyn prynu polion heicio neu bolion merlota, rhowch gynnig ar yr offer hyn yn gyntaf i ddod o hyd i'r un sydd fwyaf addas i chi.
Ar gyfer pwy mae Staff Heicio wedi'u Cynllun?
Ateb: Pawb!
Mae staff heicio yn helpu ar bron unrhyw heic-boed ar gyfer cerddwyr pellter hir egnïol neu ddechreuwyr sydd newydd ddechrau. Maent yn lleihau'r pwysau ar y cefn, y craidd a'r coesau trwy ddefnyddio cryfder-rhan uchaf y corff. Mae eu sefydlogrwydd a'u cefnogaeth yn amhrisiadwy os ydych chi'n gwella o anaf, os oes gennych anabledd, os ydych chi'n gerddwr profiadol sy'n edrych i fynd i'r afael â phellteroedd hirach, neu'n newydd i heicio.
Ar gyfer Cerddwyr Achlysurol/Dechreuol
Ar gyfer cerddwyr dibrofiad, gall polion merlota droi heic yn uchafbwynt-rhestr bwced neu frwydr boenus. Mae cael "pâr ychwanegol o ddwylo" (ar ffurf dau polyn) yn darparu cefnogaeth ychwanegol wrth ddringo grisiau serth neu ddelio â pheryglon llithrig. Maen nhw'n helpu pawb-o blant i'r henoed-gerdded yn hyderus ar lwybrau a syrthio mewn cariad â nhw.
Ar gyfer Cerddwyr Uwch
Mae polion merlota hefyd yn helpu cerddwyr profiadol i fynd ymhellach, gweld mwy o olygfeydd, a theithio gyda mwy o hyder.
Maen nhw wedi helpu Iver Meister i{0}}golygydd heicio Expert Advice a Unusual Trails-gwerthfawrogi ei amgylchedd yn well. Dywedodd Meister, "Rwyf braidd yn drwsgl, felly pan fyddaf yn cerdded ar lwybr technegol anghyfarwydd, rwy'n tueddu i osod fy llygaid yn dynn ar y llwybr o'm blaen i osgoi baglu neu golli cydbwysedd. Mae polion merlota yn gwneud i mi deimlo y gallaf gadw fy llygaid i fyny ac ymddiried yn fy nhraed i sefyll yn gadarn."
Ar gyfer Adfer Anafiadau
Efallai mai polion merlota fydd y gêr sydd ei angen arnoch i fynd yn ôl ar y llwybr ar ôl anaf. Pan gânt eu defnyddio'n iawn, maent yn lleihau'r pwysau ar y traed, y fferau, y cefn, y coesau a'r cluniau trwy gyfuno cryfder-r corff uchaf ac isaf. Maent hefyd yn cynorthwyo adferiad anafiadau corff uchaf- trwy gynyddu sefydlogrwydd ar dir anwastad, gan amddiffyn arddyrnau, breichiau ac ysgwyddau rhag effeithiau sydyn fel llithro neu gwympo. (Wrth ddewis polion merlota, sicrhewch fod eu pwysau a'u gallu i addasu yn cwrdd â'ch anghenion ar ôl-anaf.)
Pa Hyd Pegwn Merlota Sydd yn Addas i Chi?
Mae cadw polion ar yr uchder cywir yn hanfodol-addasu'n amhriodol gan achosi anghysur a dolur yn yr ysgwyddau, y cefn, y pengliniau a'r gwddf.
Y rheol allweddol ar gyfer hyd cywir: Dylai polyn sydd wedi'i addasu'n dda gadw'ch penelin ar ongl 90 gradd pan fyddwch chi'n gafael yn y polyn ac yn gosod ei flaen ar y ddaear ger eich traed. Mae'r rhan fwyaf o bolion cerdded yn addasadwy (gan wneud hyn yn hawdd i'w gyflawni), tra bod gan rai hydoedd sefydlog neu'n dod mewn gwahanol feintiau.
1. Addasiad ar gyfer Heicio Cyffredinol
Gosodwch hyd y polyn fel bod eich braich yn plygu ar ongl 90 gradd yn y penelin (fel y crybwyllwyd uchod). Mae'r hyd hwn yn gweithio ar gyfer y rhan fwyaf o deithiau cerdded, gan gynnwys tir gwastad a rhannau byr i fyny'r allt/i lawr allt. Ar ôl i chi ddechrau heicio, mae croeso i chi arbrofi i ddod o hyd i'r uchder mwyaf cyfforddus.
Os oes gennych bolion 3-darn: Yn gyntaf gosodwch yr addasiad uchaf i ganol ei amrediad, yna addaswch yr adran waelod i gael eich braich i'r ongl gywir. Mae hyn yn caniatáu ichi fireinio'r hyd gan ddefnyddio'r addasiad uchaf yn unig yn ystod yr heic, heb gyffwrdd â'r adran waelod.
2. Am Rannau Hir i Fyny
Byrhau pob polyn tua 5-10 cm. Mae hyn yn darparu mwy o gefnogaeth ac yn caniatáu gosod mwy sefydlog yn y ddaear wrth ddringo. Po fwyaf serth yw'r llethr, y byrraf y dylai'r polion fod. Dylai polion eich helpu i symud i fyny'r allt heb straenio neu flino'ch ysgwyddau-ni ddylai eich ysgwyddau deimlo wedi'u codi'n annaturiol (fel ceisio dringo'r polion) na'ch gwasgu yn erbyn strapiau eich bag cefn.
3.Ar gyfer Adrannau Hir i Lawr
Cwtogwch bob polyn merlota tua 5 i 10 centimetr. Bydd hyn yn darparu mwy o gefnogaeth ac yn sicrhau gosodiad mwy sefydlog yn y ddaear wrth ddringo. Po fwyaf serth yw'r llethr, y byrraf y dylai hyd y polion cerdded fod. Dylai polion merlota eich helpu i symud i fyny'r allt heb roi pwysau na blinder ar eich ysgwyddau. Ni ddylai eich ysgwyddau deimlo fel pe baent mewn sefyllfa annaturiol, wedi'u codi (fel ceisio dringo polyn), ac ni ddylent ychwaith deimlo fel pe baent wedi'u gwthio i strapiau ysgwydd eich bag cefn.
4.Ar gyfer Adrannau Llethr Hir
Gallwch fyrhau'r polyn ar yr ochr i fyny'r allt ac ymestyn y polyn ar yr ochr i lawr yn ôl yr angen i wella cysur a sefydlogrwydd. Dylai hyn eich galluogi i gynnal "cydbwysedd" ar ochr y bryn.
Gwneud y Gorau o Strapiau Arddwrn, Basgedi a Chynghorion
1. Defnyddio strapiau arddwrn
Mae strapiau arddwrn yn gwneud polion yn haws i'w defnyddio, ond mae llawer o gerddwyr yn eu defnyddio'n anghywir neu ddim o gwbl.
Y ffordd gywir i ddefnyddio band arddwrn yw
Pasiwch eich llaw drwy'r agoriad ar waelod y band arddwrn, yna tynnwch ef i lawr i afael yn handlen y polyn merlota. Gall y dechneg hon gynnal eich arddwrn a gwaelod eich palmwydd, gan ganiatáu ichi ymlacio'ch llaw ar y gafael.
Addaswch hyd y strap fel pan fyddwch chi'n gosod eich llaw arno, bydd yn cyd-fynd â'r sefyllfa lle rydych chi am iddo orffwys. Mae'r ffordd gywir i addasu'r strap yn eich galluogi i ryddhau'r gansen i dynnu lluniau, cael byrbrydau neu addasu'r sach gefn, ac yna'n hawdd gafael yn y gansen yn ôl yn y safle cywir. Mae hyn hefyd yn ei gwneud hi'n haws dal y ffon wrth wisgo menig, gan y gallai menig ei gwneud hi'n anoddach dal y ffon yn dynn.
Mae gan rai polion merlota fandiau arddwrn sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer y dwylo chwith a dde. Mae gan rai hefyd fandiau arddwrn wedi'u padio i atal ffrithiant. Ar ôl i weithgareddau'r dydd ddod i ben, tynnwch unrhyw weddillion o'r polion merlota a gadewch i'r bandiau arddwrn sychu'n naturiol cyn eu storio i atal llwydni a llwydni.
2. Basgedi
Mae'r rhannau bach, datodadwy hyn yn glynu wrth ben y polyn. Maent yn atal y polyn rhag mynd yn sownd neu suddo i dir meddal.
Maent fel arfer yn grwn, mae rhai yn solet (ar gyfer amgylcheddau mwdlyd), ac mae rhai ar siâp pluen eira (ar gyfer ardaloedd o eira). Mae'n helpu i atal y polyn rhag mynd yn sownd mewn amodau llaith, mwdlyd neu eira. Gallant hefyd wella sefydlogrwydd (a chadw'r polion yn lân). Cyn i chi gychwyn, gwnewch wiriad cyflym i sicrhau bod gan eich polyn sylfaen sy'n addas ar gyfer yr amodau disgwyliedig. Os oes angen, gellir eu disodli cyn mynd i mewn i'r llwybr.
3. Cynghorion
Fel arfer defnyddir awgrymiadau aloi caled neu ddur i ddarparu gafael, yn enwedig ar rew a chreigiau garw. Gall amddiffynwyr tomen rwber ymestyn oes y tomenni a diogelu'ch offer wrth storio polion merlota yn eich sach gefn. Maent hefyd yn addas ar gyfer ardaloedd sensitif i leihau'r effaith ar y ddaear. Mae awgrymiadau cerdded rwber Bevel (fel arfer yn cael eu gwerthu ar wahân) yn perfformio'n dda ar asffalt neu arwynebau caled eraill, ond maent hefyd yn addas ar gyfer creigiau llyfn. Mae amddiffynwyr pen pigfain yn ysgafn iawn o ran pwysau, felly rhowch nhw yn eich sach gefn cyn heicio neu rhowch nhw ar eich polion merlota fel y gallwch chi fod yn siŵr eu bod nhw wrth law pan fyddwch chi eu hangen.
Syniadau ar gyfer Heicio gyda Phwyliaid Merlota
Nawr bod gennych y polion cywir, dyma awgrymiadau i'ch helpu i'w defnyddio'n effeithiol ac aros yn fwy sefydlog:
1. Pegynau a Choesau Amgen
Mae'r rhan fwyaf o gerddwyr yn meistroli'r rhythm yn gyflym: Mewnosodwch y polyn mewn cydamseriad â'ch troed gyferbyn (troed dde gyda'r polyn chwith; troed chwith gyda'r polyn dde). Mae hyn yn lleihau straen ar y goes trwy ddefnyddio cryfder braich gyferbyn ac yn rhoi hwb i sefydlogrwydd. Os byddwch chi'n colli'ch rhythm, daliwch ati i gerdded, codwch y polion oddi ar y ddaear yn fyr, yna rhowch nhw eto i mewn unwaith i chi ail-addasu.
2. Cerddwch yn Naturiol
Cynnal cyflymder cerdded naturiol a swing braich-peidiwch â'i or-gymhlethu. Cerddwch fel pe na bai polion gennych. Gogwyddwch y polion ychydig yn ôl fel y gallwch ddefnyddio'r grym gwthio i'ch helpu i symud ymlaen wrth eu gosod yn y ddaear. Peidiwch byth â chwistrellu polion yn rymus i'r ddaear (mae hyn yn dirgrynu eich breichiau a'ch ysgwyddau); yn lle hynny, defnyddiwch -cyswllt daear polyn fel momentwm i wthio eich hun ymlaen.
3. Cefnogaeth Ddeuol ar gyfer Sefydlogrwydd Ychwanegol
O bryd i'w gilydd defnyddiwch y ddau begwn ar gyfer cymorth-fel ar rannau serth i fyny/i lawr yr allt-i gael sefydlogrwydd ychwanegol. Os yw'n teimlo'n iawn: Rhowch y ddau begwn yn y ddaear ar unwaith, cymerwch ddau gam ymlaen, yna codwch ac ail-osodwch nhw i barhau. Gwyliwch uchder y polyn-peidiwch â rhoi straen ar eich ysgwyddau wrth ddringo neu eu gwthio yn ôl yn rhy bell ar ddisgynfeydd serth.
Sut i ddelio â rhwystrau
Pan fyddwch chi'n dod ar draws rhwystrau o fewn neu o gwmpas y llwybr, gall polion merlota fod yn ddefnyddiol iawn.
1. Nant/Croesfannau Afon
Mae polion yn darparu sefydlogrwydd sydd ei angen yn fawr wrth rhydio. Sicrhewch fod pob polyn wedi'i blannu'n gadarn ar wely'r afon cyn symud ymlaen. Estynnwch y polion os yw'r dŵr yn ddwfn neu os yw'r gwaelod yn arw.
2. Pyllau
Defnyddiwch bolion i gydbwyso a cherdded o amgylch ymyl y pwll.
Neu gwnewch "naid polyn": Rhowch y ddau begwn yn y dŵr, yna neidio i'r ochr arall.
3. Creigiau Mawr
I ddringo dros greigiau: Gosodwch y ddau begwn yn y ddaear o flaen ac wrth ymyl y graig. Gwthiwch i lawr yn gadarn ar y polion i'ch helpu i ddringo drosodd pan fyddwch chi'n camu ar y graig.
4. Boncyffion
I gamu dros foncyff: Mewnosodwch bolion i'r ddaear y tu ôl i'r boncyff er sefydlogrwydd.
I gerdded ar foncyff (i groesi dŵr): Estynnwch y polion i'r ochrau (fel cerddwr rhaff dynn gan ddefnyddio polyn cydbwysedd) i wella cydbwysedd. Os yw'r boncyff yn isel ac mae'r dŵr yn fas, ymestyn y polion i gyrraedd y dŵr am sefydlogrwydd ychwanegol.
